单腿胯桥有哪些要点？_天天观点-南极收藏网

日期：2023-04-28 10:43:22 来源：互联网

1、对于女生来说，臀部是她们锻炼的重点，拥有一个好的臀部可以很好的展现自己的身材。在髋关节练习中，单腿髋关节桥一直是一个经典的髋关节训练练习。女生要想达到丰臀的效果，每天的训练时间一定要保证。你认为单腿髋关节桥应该做几组？我们去看看吧！

【资料图】

2、单腿胯桥。

3、1仰卧平躺，背部紧贴地面，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，一条腿着地，另一条腿保持悬空；

4、2对臀部用力，站起来，直到支撑腿的膝盖、臀部和肩膀形成一条直线，保持2-3秒，感受臀肌群的力量；

5、3.控制臀部肌肉，减速，重复。做够次数后，换另一条腿重复。

6、单腿胯桥时代。

7、10个来回为一组，左右腿各5组，并配合呼吸练习。

8、单腿髋桥的运动要点。

9、1.提臀时收紧核心，手臂和上背部不宜下压，保持身体稳定；

10、2运动时，后脚跟随地面，不要垫脚；

11、3动作之间，可以尽量在放低臀部时不要碰到地面，持续高效地刺激臀部。

12、在髋桥运动中，除了髋关节，没有其他关节有明显的运动，只针对臀部，不训练股四头肌，这样可以找到很好的髋关节训练的感觉！

13、此外，单腿臀桥还能有效训练臀中肌，让臀部不仅紧实，还挺翘，腿又细又长。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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