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其实对一个胖的人来说，个人认为最有效的减肥方法就是改变易胖的生活习惯，养成良好的饮食和运动习惯。在日常的生活中要适量喝水、优质睡眠、以及合理运动及饮食粗细搭配，这些都能有效的帮助你快速而又健康的减肥，但一定要坚持下去，下面我就怎样减肥最快最有效来和要减肥的朋友们一起探讨探讨：方法一：饮食方面

1、一、多喝水，喝够水：水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1、8、00ml-2、000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3、000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！

2、二、合理安排三餐：早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

3、三、睡前三小时禁食小时禁食：减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

4、四、吸收适合身体生长的能量：对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1、2、00卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1、2、00卡路里的健康食品比起1、2、00卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。